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心理健康

正视焦虑,停止内耗

时间:2023-05-24  来源:学生心理健康服务中心   作者:学生心理健康服务中心  点击数:

快节奏的今天,我们内心或多或少都带着焦虑。社交焦虑、年龄焦虑、健康焦虑......各种焦虑彷佛充斥着我们的生活。有人在焦虑中突破,有人却在焦虑中内耗。

那什么是焦虑呢?焦虑,被定义为一种“紧张的情绪状态”和“诸如紧张、颤抖、出汗、心悸和心跳加速等生理症状的通常标志”。焦虑术语来源于拉丁语anxius,它最早使用可以追溯到1525年。这个拉丁语被定义为一种不安和痛苦的状态。焦虑是一个情感过程,当一个人焦虑时,他体验到一种例如紧张或神经质的不愉快主观感受和诸如心悸、颤抖、恶心和眩晕等生理症状。

然而,焦虑一定是负面的、消极的吗?

很多人认为焦虑影响我们的身体健康,百害而无一利。过度焦虑确实让我们精神精神,思维狭窄,影响我们的生活。然而,事实上,适当的焦虑有其积极的一面,对人有一种保护作用,,如它可以让我们提前做准备,防止不好的事情发生,它还可以让我们在不好的事情发生时,调动自身资源,应对消极事件。焦虑是体内威胁探测系统的一部分,是最重要的生存机制之一。

那我们应当保持适度焦虑,不过度,不内耗呢?

逃不开焦虑,就量力而行。留在当下,当你意识到自己的焦虑后,久久不能平复的时候,想一想,这些都是自己能够控制的吗?超出你的力量,很多事情都会力不从心,做了太多也是无用功。例如,亲情关系出现危机,无法健康维持下去,也许及时抽离,才是最好的解决方法。又例如,在亲密关系中,我们无法控制对方的态度和情感,只有自己调整心理期待,才能保持长久关系,在亲密关系中自我成长。

逃不开焦虑,就丰富自己。生活一地鸡毛,那就让鸡毛飞。可以培养一些兴趣爱好。可以是重新拾起儿时的兴趣,或许专注在自己当下的兴趣,焦虑的情绪就会减少一点。也可以爱上运动,梅奥医学中心曾发现,人在运动的过程中,会释放出内啡肽,这是一种“让人感觉良好的化学物质”,所以,适量的运动会让人快乐,当你焦虑到不能自已时,不妨让自己动起来。

若海浪不会平息,那就去冲浪吧,就像命运对勇士低语:“你无法抵御风暴”。勇士低语回应:“我就是风暴”。不和焦虑耗下去,正视它,接纳它,用锋芒去包裹它,让它为我所用。

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