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心理健康

拥抱“心流”体验

时间:2023-06-07  来源:学生心理健康服务中心   作者:学生心理健康服务中心 宋先玥 宋盼  点击数:

你是否发现随着互联网逐渐渗透到我们每个人的生活中,我们的时间被切割成碎片,被各种各样的信息轻易牵引,很难再集中精力、全神贯注地完成某一件事情?很多同学陷入一种这样的状态:我觉得自己一天都很忙碌,但晚上躺在床上回想一天时,似乎什么都没有干,缥缈虚无。而改变这些低效率低幸福感的有效方法,正是寻找属于自己的“心流状态”。

心理学家米哈里·契克森米哈赖在《心流:最佳体验心理学》中首次提出心流状态的概念。心流状态是指在一项活动中,个体对于自己的技能和能力的感知与所面临的挑战相匹配,并且感到全神贯注、自我意识消失的状态。在这种状态下,我们的活动效率可以大大提高,也能够带来内在的满足感和愉悦感。心流状态对我们的心理健康产生的积极影响是显著的。当我们沉浸在心流状态中,我们的大脑释放出大量的多巴胺和内啡肽,这些神经递质让我们感到快乐和放松。心流状态可以帮助我们减少焦虑、压力和抑郁等负面情绪,培养自信心和自尊感。

同时,心流状态让学习变得更有趣和高效率。当你进入心流状态时,你会感到时间飞速流逝,而且对学习内容的理解和吸收也更加深入。你会尝到一种学无止境的乐趣,对知识的渴望和探索欲望不断被激发。在心流状态下学习,不仅能够收获更好的学习效果,还能使自己更加享受学习的过程。

那么,如何使自己进入心流状态呢?

首先,设置具体目标。给自己设定明确的学习目标,让每个学习任务都有明确的方向和目的,这样能让你更加专注和投入。

其次,学会挑战自我。选择适度挑战性的学习任务,不要畏惧难题,勇敢面对,这样能激发你的学习潜力,带来成就感。

再次,重视专注与投入。避免分心和干扰,创造一个安静、整洁的学习环境,关闭手机通知,让自己完全专注于学习内容。

最后,及时反馈与调整。时刻关注自己的学习进展,调整学习策略,给自己积极的反馈和奖励,让学习变得更有动力。

全力以赴地投入做一件事,是获得幸福的基础。即将迎来的期末复习周,不妨试试走进属于你自己的心流状态吧。

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